Существует огромное количество советов (правил) по поводу правильного питания. Запомните 7 основных из них:
1) Завтрак – это главный приём пищи. На нём мы потребляем основное количество сложных углеводов и заряжаемся энергией на весь день. Научно доказано, что завтрак исключает тягу к высококалорийной пище в течение дня. Таким образом, Вы обезопасите себя от поступления ненужных организму калорий.
2) Питайтесь правильно. Стремитесь к тому, чтобы ваш рацион был максимально насыщен полезными продуктами, и исключал вредные (сахар, мучные изделия, консерванты, копчёности и т.д.)
3) Не морите себя голодом. Резкое ограничение калорийности рациона приведёт к замедлению обмена веществ (организм начинает работать в режиме сохранения калорий), нежели к потере веса.
4) Напитки тоже калорийны. Часто люди обращают внимание только на основную пищу, совершенно не обращая внимания на напитки. Это большая ошибка: все напитки, кроме воды, содержат калории. Если в жару очень хочется выпить чего-нибудь холодненького, лучше выбрать зеленый чай с кубиком льда.
5) Пейте больше воды. Обычному человеку необходимо потреблять порядка 2-2.5 литров воды в день. Что касается спортсменов, то здесь цифры немного превышают обычную норму и потребление воды должно увеличиться до 3-3.5 литров в день. Воду можно пить в течение всего дня, однако для большего эффекта следует придерживаться некоторых существенных правил:
а) Утром, после сна, необходимо восполнить потраченные за ночь резервные запасы воды в виде 1-2 стаканов.
б) За 30 минут до еды, выпивайте хотя бы 1-2 стакана воды (если забудете, то непосредственно перед едой), тем самым Вы подготовите организм к усвоению пищи.
в) Обязательно пейте воду “до” и “во время” тренировок, чтобы в организме было достаточное количество свободной воды для выделения пота, а также для поддержания многих других функций организма.
6) Относитесь к себе снисходительно. Порой очень хочется скушать чего-нибудь сладкого. Не стоит постоянно себе в этом отказывать, т.к. наступит такой момент, когда Вы не удержитесь и съедите «запретный плод» в гораздо больших количествах. В этом случае лучше всего подойдёт долька горького шоколада, он не только полезен в малых количествах, но и существенно улучшает настроение. Также могут подойти сухофрукты, финики опять же в небольших количествах.
7) Заведите дневник питания. Записи в нем помогут Вам разобраться, что именно приводит к перееданию. Возможно, вы позволяете себе лишнее, когда у Вас плохое настроение, идёт любимая передача и т.д. Тем самым Вы обезопасите себя от переедания в следующий раз.
Знаете ли Вы, что существует целый список продуктов, употребляя которые можно избавиться от лишних килограммов? Только представьте, Вы кушаете и при этом ещё и худеете! Здорово, не правда ли? Итак, вот данный список продуктов:
1) Вода. Её свойства оказывать положительное влияние на метаболические процессы описаны неоднократно…
2) Зеленый чай. Зеленый чай не только активизирует обменные процессы, но и выводит токсины. Выпивая литр зеленого чая в день, Вы будете сжигать около 80 кал.
3) Грейпфрут. Половинка плода или 150 г сока грейпфрута понижают уровень инсулина в крови, как следствие, притупляет голод и у Вас пропадает желание съесть что-то лишнее.
4) Молоко и молочные продукты. Молочные продукты снабжают организм кальцием и стимулируют выработку чудодейственного гормона кальцитрола, который принуждает организм сжигать жиры.
5) Приправы и пряности. Жгучие специи ускоряют метаболические процессы. Если у вас нет заболеваний желудочно-кишечного тракта, смело используйте перец и другие специи в приготовлении блюд.
6) Корица. Сама по себе ничего не сжигает, но помогает усвоению сахара. В результате сахар циркулирует в крови недолго и не успевает участвовать в жирообразовании.
7) Спаржа. Она нужна для избавления от лишней жидкости, в этом и есть ее основное предназначение на Вашем столе.
8) Папайя. Она содержит множество витаминов, которые помогают сжигать жир и усваивать белки.
9) Ананас. Он поможет усвоить мясо, рыбу, птицу и другую белковую пищу, не даст образоваться новым отложениям жира.
10) Малина. Она помогает расщеплять жиры. Всего полстакана перед обедом достаточно, чтобы организм усвоил плотную трапезу. Кушать ягоды положено за полчаса до приема пищи.
Спортивный клуб "Гефест" уже более 30 лет является центром развития спорта и пропаганды здорового образа жизни в Омске. "Гефест" состоит в федерации бодибилдинга, бодифитнеса и фитнеса в нашем городе. За это время воспитанники клуба неоднократно становились чемпионами Омской области и России. Руководитель клуба БАКУЛИН ЕВГЕНИЙ ЮРЬЕВИЧ, он же тренер чемпионов и просто спортсменов.
